z serii

[...] temu, że wykonałem to ćwiczenie na początku treningu miałem więcej sił, a to oznacza, że lepiej mogłem się skupić na pracy pleców aniżeli na walce z ciężarem, już po 2 serii czułem jak plecy puchną, rewelacja Ściąganie do karku - tu dla mnie nowość, niby ściąganie i podciąganie to podobne ćwiczenia, ale jednak płaszczyzna ruchu się różni i [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x [...]

[...] jak wcześniej wspominałem, wywaliłem uginanie stojąc a dorzuciłem tutaj serie... i jak wyżej intensywność bardzo wysoko, mega krótkie przerwy, zaowocowało to tym, że w 4-5 serii już miałem bardzo mocną pompe dwugłowych, świetnie czułem ich pracę, one to lubią mcnpn na podwyższeniu - dzięki temu, że stałem na boxie zwiększyłem amplitudę ruchu, [...]

[...] + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b717b51d0a2846faa4c45665f1bcbd7a.png + aero 10 min (rower stacjonarny 5 km, średnia 30 km/h) 1. W ostatniej serii tylko 5 powtórzeń, baaaardzo ciężko. 3. W ostatniej serii 7 powtórzeń i to na raty. 6. U mnie to raczej ugięcie rąk z przysiadem, bo tylko ręce tu czuję. Pomiary: [...]

[...] A na następnym treningu czuję, że pójdzie 40 kg! %-) Tylko jeszcze jedna kwestia mnie niepokoi - znowu miałam dziwne zawroty głowy i ciemno przed oczami, i to już od II serii... 3. TO jest katorga po martwym ciągu. Myślałam, że uda wybuchną :-D Ale i tak powoli idę tu do przodu, tylko z utrzymaniem hantli w rękach jest coraz gorzej. 5. W [...]

[...] 2. Jest lepiej. Ręce już w ogóle nie pracują, za to uda bolą okropnie. Ale ciągle kucnięcie do pogłębienia, bo pośladków nie angażuję tak, jak trzeba. W III serii zaczął mi doskwierać jakiś odgniot na lewej dłoni, a w IV to już nie mogłam utrzymać sztangi i było tylko 7 powtórzeń. A nogi mogły więcej :-D, więc trzeba zainwestować [...]

[...] z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/954457a7e1db475ba35c585e68bef3ce.png 2. Nie ma obijania, dorzucam ile mogę. Chociaż przy ostatnich powtórzeniach w IV serii momentami czułam dół pleców - lędźwie (?) i to raczej ból z tych niewskazanych, więc chyba zaczęłam puszczać dobrą pozycję. Do poprawki. 3. Skoro nie mogę mieć [...]

[...] rumakowanie... Ale były jęki, 10 powtórzeń z 47 kg i uda skapitulowały. 3. Nie mogłam utrzymać tych 12-kilogramowych hantli, gibałam się z nimi strasznie, więc w ostatniej serii zamieniłam na sztangę. Nie wiem, czy to normalne, ale teraz chyba będę mogła dużo więcej kg wziąć. 5. W IV serii siła maksymalna - 3 powtórzenia i sztanga wylądowała na [...]

[...] wyleci hehe Swego czasu na czwórki tak szalalem z seriami gdzie szly siady do 220kg seria, haki, suwnia, syzyfy, wykroki 40kg hantla na noge, prostowania itd i wychodzilo 40 serii na przód ud. Aj piekne czasy :-) Czyli co znowu lipa z żonka? O jakiej żonie mówisz? Nie było tematu nawet... Jaca, czekam na powrót! Oj noga sie paprze dalej. Nie [...]

dobryludz: 1)"Co Pan sądzi o serii pompującej na koniec danego cwiczenia? W ostatniej serii robimy drop set np. - 30-20% i wykonujemy jeszcze max ilosc powtórzeń, czy to musi byc ostatnie cwiczenie czy moge takie cos zastosowac np w drugim z kolei cwiczeniu?" Sama idea dopalenia reszstek glikogenu poprzez wykonanie wykonanie serii [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Krótka relacja: Oczywiście na początku były przysiady 190 kg/3 x8 serii. Posżło bez problemów Następnie robiłem klatke, ponieważ trening jest ciężki troche klatke odpuszcze, robiłem linki (12,10,8), 2 ćwiczeniem był spinacz a 3 były rozpiętki z 20 kg czyli lajtowym ciężarem I na koniec rzecz jasna przysiady 160 kg/4 x6 [...]

Martwy Ciąg serie zasadnicze 245 kg/2 x 8 serii. -->Tutaj link dla chętnych z 5 serii martwego http://d.turboupload.com/d/439548/100_2336.MOV.html Teraz kąpiel i zasłużony posiłeczek Dragon co do klatki i brzucha wszystko jest lepiej dopracowane w czasie innego treningu, teraz się skupiam tylko na jednym (siła):). Klatke robię jako fitness a [...]

Witam właśnie wrociłem z siłowni. Dzisiaj były nogi Więc zacząłem od przysiadów (190 kg/4 x 6 serii). Poszło ładnie, a dość słabo się dziś czułem, teraz mogę powiedzieć już że przyrost siły po CREATESTONIE jest wręcz niesamowity, oby tak dalej a będą naprawdę ładne rekordy -->Wyprosty na maszynie (kończyłem na 100 kgx 20). -->Uginanie [...]

[...] 110kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 (ostatnio 90kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z [...]

[...] się tej samej strefy powtórzeń w której aktywujesz układ nerwowy. Seria docelowa to 6p-więc każda seria powinna się opierać o ten zakres. Poza tym możesz robisz więcej serii-z bardziej rozszczepionymi ciężarami.A te popularne 4s. to czasami może być za mało dla zaawansowanego zawodnika-nie rozgrzejesz się dobrze,nie przyzwyczaisz do [...]

[...] to też zobaczycie że daje rade:) Trenując na stałym ciężarze mocno obciążasz centralny układ nerwowy,przez co szybko możesz się przetrenować.Poza tym po co wykonywać kilka serii na tym samym ciężarze? Skoro w jednej już poległeś,sił na więcej nie ma,po co marnować czas na kolejne ? Stały ciężar w niektórych planach siłowych ma uzasadnienie.Ale [...]

[...] (4s opuszczasz,dynamicznie podnosisz,w końcówce ruchu mocny 2 s ścisk klatki-bez tego ćw. nie zda egzaminu) 1.Klasyczny,siłowy wycisk-dochodzisz do ostatniej,najcięższej serii(proponuję zaniżyć ciężar na początek cyklu).Zdejmujesz 25% z ostatniej serii i robisz max rep. 2.Nie szalej z ciężarem,bo rozwalisz barki.Zacznij od samego gryfu.Nogi [...]

[...] Tu są podane serie, ale nie wiem ile powinnam ćwiczyć? po 15 razy jednego ćwiczenia i obwody czy np 2/3 serie po 15?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

[...] wszystkie serie z 6kg? Mimo wszystko lepsze czucie jest przy 4kg. 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia – tutaj, podobnie jak w rozpiętkach, lepsze czucie jest z mniejszym ciężarem. Nie wiem, mimo to progresowa obciążeniem i dać we wszystkich seriach 2.5kg? (jest 1.25, 1.5, 2.5, 3) 2. Daj 4/6/8 4. Daj w ostatniej serii 3 kg - reszta bez zmian

[...] z ciężarem od początku treningu, bo widzę, że mamy podobne rozkłady powtórzeń. Tak jak mówi Jurysdykcja - łatwiej progresować w ilości powtórzeń niż w ciężarze - np jeśli w wyciskaniu na klatkę w serii roboczej masz 10 powtórzeń z 12kg, to zaczynasz od dodawania powtórzeń, jeśli zrobisz na 13x 12kg, to następnym razem spróbuj np 9x 14kg.